아킬레스건 통증 2년전에 처음으로 통증이 시작됐다가 물리치료 몇번 받고 상...

아킬레스건 통증

2년전에 처음으로 통증이 시작됐다가 물리치료 몇번 받고 상태가 좀 나아졌다가 최근에... 2년전 당시에는 뛸때만 통증이 있었는데 지금은 걷기만 하면 통증이 있습니다. 처음에...

아킬레스건 통증! 😊

아킬레스건은 특히 반복적인 점핑 달리기 또는 빠른 방향 전환과 관련된 활동에 참여하는 운동선수에게 통증과 부상이 흔히 발생하는 부위입니다. 아킬레스건 통증의 일반적인 원인과 증상은 다음과 같습니다.

원인

1. 남용 반복적으로 땅을 밀거나 점프하면 아킬레스건에 염증과 자극이 발생할 수 있습니다.
2. 스트레칭 부족 종아리 근육을 스트레칭하지 않으면 아킬레스건에 긴장과 긴장이 생길 수 있습니다.
3. 단단한 종아리 근육 단단한 종아리 근육은 아킬레스건에 추가적인 스트레스를 가할 수 있습니다.
4. 약한 발목 근육 약한 발목 근육은 아킬레스건의 적절한 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 오르막 달리기 오르막 달리기는 아킬레스건에 추가적인 스트레스를 가할 수 있습니다.
6. 불쌍한 신발 제대로 맞지 않거나 적절한 지지력을 제공하지 않는 신발을 신으면 아킬레스 건 통증이 발생할 수 있습니다.

증상

1. 일반적으로 아킬레스건 근처의 발목 뒤쪽에 통증이나 압통이 있습니다.
2. 발목과 종아리 근육의 경직.
3. 영향을 받은 부위가 붓고 붉어집니다.
4. 발목의 가동성이 제한되거나 강직됩니다.
5. 운동을 시작하거나 일정 기간 활동을 하지 않은 후 갑자기 날카로운 통증이 발생합니다.

치료 옵션

1. 휴식 통증을 악화시키는 활동을 피하고 운동을 잠시 쉬세요.
2. 스트레칭 부드러운 스트레칭 운동은 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 얼음 해당 부위에 얼음을 대면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 압박 압박 붕대로 발목을 감싸면 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 마사지 부드러운 마사지는 종아리 근육과 아킬레스건의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
6. 물리 치료 물리 치료사는 강화 및 스트레칭 운동을 도울 수 있을 뿐만 아니라 적절한 신발과 생체 역학에 대한 지침도 제공할 수 있습니다.
7. 보조기 맞춤형 보조기 또는 신발 삽입물은 아킬레스건의 부담을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 약물 항염증제나 진통제는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예방

1. 정기적인 스트레칭 종아리 스트레칭과 발목 서클을 정기적으로 실시하세요.
2. 발목 근육 강화 발목 웨이트나 싱글 레그 스쿼트 등의 운동으로 발목 주변 근육을 강화하세요.
3. 적절한 신발을 착용하십시오. 잘 맞고 적절한 지지력을 제공하는 신발을 착용하십시오.
4. 운동의 급격한 변화를 피하십시오. 아킬레스건의 급격한 변화를 피하기 위해 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘리십시오.
5. 운동 후 얼음찜질 후 운동 부위에 얼음을 대십시오.