헬스 초보자 프로틴
헬스 초보자 프로틴
저는 고1 학생인데요 이번 겨울방학에 다이어트겸 근육도 늘리려고 헬스를 시작했어요근데 프로틴을 먹으면서 하려하는데 어떤 프로틴을 사야할지 모르겠어서....먼저 프로틴을 먹으면 다이어트하려다 오히려 더찌는 경우도 있다해서살 찌진않고 근육 붙으면서 맛도있는 프로틴 있나요??여러개 추천좀 해주세요!!
저는 고1 학생인데요 이번 겨울방학에 다이어트겸 근육도 늘리려고 헬스를 시작했어요답: 다이어트와 근육붙이기는 동시에 안됩니다.체지방은 한달에 3키로정도 감량이 가능하며 다이어트기간에는 근육이 붙지 않습니다.근육은 1년에 3키로 정도 붙으며 근육 붙이는 기간에는 다이어트가 되지 않습니다.근데 프로틴을 먹으면서 하려하는데 어떤 프로틴을 사야할지 모르겠어서....답: 지금은 살 필요가 없고 10년쯤 지난 뒤에 거대한 보디빌더가 되었을 때 조금 필요합니다. 농담이 아니라 진짜입니다.제가 이런 말씀 드려도 대개 귀에 들리지 않습니다. 그래서 구매하시고 후회하시는 경우가 많습니다.먼저 프로틴을 먹으면 다이어트하려다 오히려 더찌는 경우도 있다해서살 찌진않고 근육 붙으면서 맛도있는 프로틴 있나요??답: 아래 네가지 경우를 기억해주세요1) 너무 많이 먹고 꾸준히 운동하면 근육이 붙습니다. 체지방은 더 붙습니다.(살크업)2) 살짝 많이 먹고 꾸준히 운동하면 근육이 붙습니다. 체지방은 조금 붙습니다.(근육증강,린매스업)3) 살짝 적게 먹으면 체지방이 빠집니다. 근육은 조금 빠집니다.(다이어트)4) 너무 적게 먹으면 체지방이 빠집니다. 근육은 크게 빠집니다.(정체기 와 요요예약)지금 님이 살쪘다면 해야 할 일은 3번입니다.보충제는 마법의 약물이 아니라 그냥 음식입니다.여러개 추천좀 해주세요!!답: 지금은 그냥 밥, 국, 김치 드시고 매 끼니마다 님 손바닥 만큼 계란반찬이나 고기반찬, 생선반찬, 두부반찬 중 아무거나 추가해서 드시는걸로 충분합니다. 이런 고체로 된 음식들이 포만감이 깁니다.보충제처럼 가루로 된건 금방 소화가 되므로 포만감이 금세 사라집니다.다이어트 고민하시니 우선 살빼는 법부터 알려드릴게요.쉽게 다이어트 하는 법은 아래와 같습니다. 읽어보면 정말 별거 없고 뻔한 이야기에요. 그런데 모르시는 분들이 많더라고요.1. 매일 아침 체중을 잽니다.이걸 1주일간 합니다. 달력에 적으면 체중변화의 추이를 볼수 있어서 편리합니다. 체중적는게 습관이 되면 평생 아침에 체중을 적습니다. 이게 큰 도움이 됩니다.폭식한 다음날도 체중을 잽니다. 폭식하면 얼마나 불어나는지 데이터를 쌓기 위함입니다. 사람이 살면서 회식도 해야 하고 잔치도 가야하고 여행도 다니므로 이 정보도 필요합니다. 식사는 하루 세끼 먹습니다. 메뉴는 자유입니다. 간식이나 음료도 드세요. 먹고싶은거 다 드세요. 출발점을 찾기 위해서입니다.2. 1주일 후부터는 간식이나 음료 마신것만큼 다음 끼니에서 밥 덜어냅니다.예외는 물, 제로음료, 아메리카노입니다. 다이어트가 되고 있는지 판단은 1주일 단위로 합니다. 예를 들어 목요일 아침의 체중은 저번주 목요일 아침 체중과 비교하고 판단합니다.저번주와 비교했을 때, 체중이 줄기 시작하면 이대로 진행하고 아니면 다음 단계로 넘어갑니다.3. 다음주부터는 끼니마다 먹는 밥 양을 '한공기'씩으로 제한합니다. 하루 세끼 드시되 간식이나 음료만큼 밥 덜어내는건 그대로입니다.밥이 다 떨어지면 반찬은 더이상 먹지 않습니다.체중이 줄기 시작하면 이대로 진행하고 아니면 다음 단계로 넘어갑니다.4. 다음주부터는 하루 세끼중에 '한끼'만 반공기로 줄입니다. 간식이나 음료만큼 밥 덜어내는건 그대로입니다.(한끼만 반공기로 줄입니다. 세끼 다 반공기로 줄이는게 아닙니다!)체중이 줄기 시작하면 이대로 진행하고 아니면 다음 단계로 넘어갑니다.5. 다음주부터는 하루 세끼중에 '한끼만 더 반공기'로 줄입니다. 간식이나 음료만큼 밥 덜어내는건 그대로입니다.체중이 줄기 시작하면 이대로 진행하고 아니면 다음 단계로 넘어갑니다.6. 이런식으로 계속 밥을 조금씩 줄이다가 어느때 든 체중이 줄기 시작하면 그대로 먹는걸 고정하고 원하는 체중이 될 때까지 기다립니다.7. 원하는 만큼 체중이 빠지면, 여기에서 선택하셔야 해요.이대로 살 것인지, 아니면 연예인처럼 군살없는 몸이 될 것인지요.이대로 살려면 밥 양을 살짝 올리시고요... 그럼 체형이 고정될 것입니다.하지만 연예인처럼 될려면 밥 양을 살짝 올리는건 같은데 이때부터는 설탕, 가루가 들어간 음식을 끊으면 됩니다. 예를 들면 떡은 쌀가루로 만들었잖아요? 튀김에는 밀가루옷이 입혀져 있고요... 가루나 설탕이 들어간 음식은 빠르게 흡수되므로 몸에서 그걸 다 처리하기 힘들어서 복부에 지방을 저장하게 됩니다. 따라서 군살을 없앨려면 설탕과 가루가 들어간 음식은 피하는게 좋습니다.처음부터 이걸 끊으면 대개 실패하므로... 살을 다 뺀 이후에 진행하십시오.물론 간식이나 음료만큼 밥을 덜어내는건 평생 가져가야 할 습관입니다.P.S: 전 간식을 먹지 마라는 이야기 안했습니다. 간식 드셔도 됩니다. 대신 그 만큼 밥을 줄이라고 말씀드립니다.회식자리같은데 가면 밥은 반공기만 드시고 고기류는 님 손바닥만큼만 드시고 대화에 집중하시면 됩니다.P.S2: 다이어트가 잘 되는지 알아보려면... 1주일동안 체중이 1키로 미만 감소되면 됩니다. 그 이상 감소되면 요요의 가능성이 매우 높아집니다. 이럴경우 밥의 양을 살짝 올립니다.반공기 올리면 찌고 반공기 내리면 체중이 폭풍감소한다면 어떻게 해야 할까요?반의 반공기씩 올리거나 내리면서 조정하면 됩니다. 전 지금 매우 뻔한 이야기를 하고 있습니다.P.S3: 살이 빠지는지는 금방 알 수 있는데... 배고픔이 찾아옵니다. 그걸 견디는게 핵심이에요. 점점 인슐린 민감성이 되살아나면서 예전보다 적당히 먹어도 배가 부른 체질로 바뀌게 됩니다.P.S4: "어차피 적게 먹으라는 거잖아?"라면서 먹는걸 확 줄이면 절대 안됩니다. 그게 우연히 자신에게 맞는 다이어트식사량이면 모를까, 너무 적으면 요요가 오게 됩니다. 그러므로 서서히 먹는걸 줄이다가 체중이 감소하기 시작하면 그때 먹는 양을 고정하십시오.P.S5: 먹는 양은 반드시 1주일마다 바꿉니다. 매일매일 바꾸지 않습니다. 왜냐하면 우리가 먹은 식사량이 체중에 반영되는데에는 수일이 걸리기 때문입니다.P.S5: 정말로 먹고 싶은 빵이나 과자가 생기면 가지고 있다가 식사시간에 드십시오. 그 간식 양만큼 밥을 줄이고 식사와 같이 드시면 됩니다.
