고딩 다이어트 헬스식단 어릴때 7살에 스페인 노래인 데스파시토를 다 외워서 불렀고요 외국에도 많이 살았어요 여행으로 그런데 제가 영어말고 다른공부는 겁나못해요그래서

고딩 다이어트 헬스,식단

... 어릴때 7살에 스페인 노래인 데스파시토를 다 외워서 불렀고요 외국에도 많이 살았어요 (여행으로) 그런데 제가 영어말고 다른공부는 겁나못해요...그래서...

저는 한국어를 구사하는 사람으로서 고등학생을 위한 다이어트와 식사 계획에 관한 몇 가지 정보를 기꺼이 제공하고 싶습니다. 다이어트나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사나 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

고등학생의 다이어트 목표

1. 단순한 체중 감량보다는 전반적인 건강과 웰빙에 집중하세요.
2. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 공급원을 충분히 섭취하여 균형 잡힌 식습관을 장려하세요.
3. 음식과 운동을 통해 건강한 관계를 발전시키도록 도와주세요.

고등학생을 위한 일반적인 팁

1. 오트밀 과일, 통곡물 토스트 등의 음식을 포함하여 매일 영양가 있는 아침 식사를 하세요.
2. 견과류 씨앗, 당근 스틱, 후무스, 신선한 과일 등 건강에 좋은 간식을 추가하세요.
3. 정제된 곡물 대신 현미 퀴노아, 통밀빵 등 통곡물을 선택하세요.
4. 하루 종일 물을 많이 마시고 단 음료는 피하세요.

고등학생을 위한 식사 계획 샘플

아침 식사

월요일 수요일 금요일 바나나와 꿀을 곁들인 오트밀
화요일 목요일 스크램블 에그와 아보카도를 곁들인 통곡물 토스트
토요일 일요일 그라놀라 베리와 꿀을 곁들인 요거트 파르페

점심

월요일 수요일 금요일 혼합 방울토마토와 통곡물 크래커를 곁들인 구운 닭 가슴살
화요일 목요일 구운 야채 후무스와 과일을 곁들인 통곡물 피타
토요일 일요일 남은 음식이나 샌드위치 당근 스틱을 곁들인 점심 도시락 후무스

저녁

월요일 수요일 금요일 연어 구이와 현미 찐 브로콜리, 사이드 샐러드
화요일 목요일 브라운을 곁들인 칠면조와 야채 볶음 밥과 과일 한 조각
토요일 일요일 가족 저녁 식사 또는 남은 음식

간식

신선한 과일 당근 스틱과 후무스 또는 소수의 트레일 믹스
아몬드, 호박씨 등 견과류와 씨앗
땅콩버터와 바나나 조각을 곁들인 통곡물 크래커

음료

물 목표량은 최소 8컵(64잔) 온스) 하루
저지방 우유 또는 100% 과일 주스 하루 1~2컵
허브차 또는 녹차 하루 1컵

사람마다 필요한 영양분이 다르며 섭취량도 다를 수 있다는 점을 기억하세요. 개인의 칼로리 요구량에 따라 다릅니다. 그것은

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